“仰睡為主，側(cè)睡為輔”，這是絕大部分普通人都適用的一個睡眠原則。

日常生活中，發(fā)現(xiàn)有很多人都喜歡側(cè)睡，甚至每天入睡都必須以側(cè)睡姿勢才能睡著，而且還習慣側(cè)睡右邊。

像上面提到的原則，為什么是以仰睡為主？不能是側(cè)睡為主呢？

首先，我們先要了解清楚仰睡和側(cè)睡，這兩種睡眠姿勢對脊柱的影響是不一樣的。

當我們平躺時，脊柱處于“平直”狀態(tài)，負擔較小。而當我們側(cè)睡時，脊柱就會處于一種“旋轉(zhuǎn)”的狀態(tài)，相鄰椎間盤之間的壓力增加。

如果您長期習慣側(cè)身睡，但床墊、枕頭的軟硬度達不到健康標準，長此以往，脊柱兩側(cè)肌肉受力不均，肌肉緊張度出現(xiàn)差異，就會影響脊柱形態(tài)。

因此，對于絕大多數(shù)普通人，以及本來就患有腰酸背痛、腰椎間盤突出的人，推薦的睡眠姿勢就是平躺，可以緩解脊柱壓力，放松腰背部肌肉。

平躺時要注意些啥？

平躺并不代表著“躺平”哦，在平躺睡眠時，還需要注意枕頭的高度。

平睡的枕頭不宜過高，躺下后，頭部不能有明顯的抬起，要以脊柱保持平直狀態(tài)為宜。且躺下后，脖子底下也要有支撐，不能出現(xiàn)懸空。

挑選枕頭時，建議選這種有枕舌的枕頭，能更貼合人體的頸椎曲線。

側(cè)睡時要注意些啥？

長夜漫漫，只保持平躺這一個姿勢是不可能的。相信很多人都發(fā)現(xiàn)，就算入睡時是平躺狀態(tài)，睡醒之后就發(fā)現(xiàn)自己是從側(cè)睡中醒來的。

因此，學好下面幾招，讓您在側(cè)睡時不僅不會傷害脊柱，還有一定的好處！

1、在側(cè)睡時，枕頭要稍高，以支撐及填滿頭部與手臂之間的落差高度，讓頭部和脊柱保持良好的直線。

2、兩腿間放置一個薄枕，用于填充人體骨盆寬度與兩腿之間的落差，一方面起到端正睡姿的作用，另外也能避免骨盆旋轉(zhuǎn)。

3、選擇軟硬適中的床墊，躺下后可以緊密貼合自身腰背，以保護脊柱生理曲度。

如果您經(jīng)常在睡醒后，有腰酸背痛的感覺，先不要全賴在側(cè)睡上。

而是趕緊檢查一下您是否有長期抱著東西睡覺、蜷縮著睡、趴著睡這幾種常見錯誤睡姿，說不定它才是導致您平時疼痛不適的“罪魁禍首”！因為這些錯誤睡姿會讓脊柱無法保持正中位置，容易導致脊柱錯位的發(fā)生。

脊柱問題如何初步判斷？

長期睡姿不良的人，想判斷自己的脊柱有沒有發(fā)生變化，可以讓家人幫您檢查一下：

1、自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，觀察兩肩是否等高。

2、手摸摸背部的肩胛骨，是否有肩胛骨向后凸起，肩胛骨最下端是否等高。

3、彎腰看地面，雙手自然下垂，觀察、觸摸雙側(cè)背部是否有隆起或者不對稱。

4、用中指和食指，夾著脊柱突劃下來，看是否能劃出正常的直線。

如果已經(jīng)發(fā)生變化，一定要及時尋找專業(yè)醫(yī)生的幫助，調(diào)整脊柱，同時調(diào)理周邊軟組織、肌肉、筋膜等。生活中也要注意糾正不良睡姿，使用正確的枕頭和床墊。

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