很多人都有過失眠的經(jīng)歷，如果身體過于乏累或精神高度緊張，那么就很容易導(dǎo)致失眠問題反復(fù)出現(xiàn)。
要想遠離失眠的困擾，除了應(yīng)該養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣之外，還可以在醫(yī)生建議下適當補充這4種維生素，或許能起到改善睡眠質(zhì)量的效果。
1、精神因素
對于工作壓力比較大的人群來講，精神每天都會處于焦慮、緊張的狀態(tài)中，這種情況下就會誘發(fā)神經(jīng)功能紊亂，繼而導(dǎo)致失眠問題出現(xiàn)。
2、不良習(xí)慣
如果經(jīng)常熬夜或吃夜宵，或者是在加班的時候喝奶茶或咖啡，那么就很容易造成交感神經(jīng)過度興奮，這也是失眠問題出現(xiàn)的根本原因之一。
3、環(huán)境因素
睡覺的時候窗外環(huán)境過于嘈雜，或者是室溫過高、過低，都很容易影響睡眠質(zhì)量。久而久之就會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、失眠等問題出現(xiàn)。
4、慢性疾病
對于患有慢性疾病的患者來講，也很容易因為疾病折磨而出現(xiàn)失眠癥。
比如，長期頭痛、頭暈、胸悶、心悸等，以及消化不良和腸胃疾病，也會導(dǎo)致失眠問題頻繁出現(xiàn)。
經(jīng)常失眠怎么辦？補充四種維生素可以改善睡眠
1、維生素C
大家平時可以在水果和蔬菜中攝取維生素C，這種營養(yǎng)元素可以起到抗氧化的作用。
一旦身體缺乏維生素C，不僅會導(dǎo)致皮膚快速衰老，而且還會阻礙神經(jīng)傳達物質(zhì)合成，進而就會引發(fā)失眠、多夢等問題出現(xiàn)。
失眠癥患者要想改善失眠問題，除了可以多吃富含維生素C的食物之外，也可以口服維生素C補充劑。
2、維生素B6
如果身體長期缺乏維生素B6，就很容易出現(xiàn)全身無力、無精打采等不良表現(xiàn)。
而且晚上睡覺的時候也很難入睡，即使勉強入睡之后也會在半夜驚醒，或者出現(xiàn)失眠多夢、睡眠質(zhì)量下降等問題。
所以要想改善失眠癥，那么平時就應(yīng)更多吃牛油果、枸杞、大豆等食物，對于提升睡眠質(zhì)量具有非常好的效果。
3、維生素B1
香蕉、葡萄、花生、燕麥等食物中，都富含非常豐富的維生素B1。
醫(yī)學(xué)上認為維生素B1是一種可以促進葡萄糖代謝的營養(yǎng)素，一旦體內(nèi)缺乏維生素B1，就很容易導(dǎo)致精神緊張、情緒煩躁、失眠多夢等問題出現(xiàn)。
所以平時應(yīng)該多吃含有維生素B1的食物，這樣才能遠離睡眠障礙的困擾。
4、谷氨酸
谷氨酸的主要作用就是緩解神經(jīng)衰弱，并且還能有效改善情緒低落和失眠等問題。
從醫(yī)學(xué)角度來講，谷氨酸類藥物具有提高患者睡眠質(zhì)量的作用。對于失眠問題比較嚴重的患者來講，可以在醫(yī)生建議下口服此類藥物進行治療。
上面介紹了導(dǎo)致失眠的原因，以及緩解失眠癥狀的方法。失眠雖然算不上大病，但如果長期得不到緩解，那么就會影響生活和工作。
所以要想改善失眠癥狀，平時就可以多注意補充這4種維生素，可以有效緩解失眠、多夢癥狀。除此之外還能起到舒緩緊張情緒，修復(fù)神經(jīng)組織等重要作用。
