常言道：生命在于運(yùn)動，生命不息，運(yùn)動不止，只有通過運(yùn)動才能夠讓你感覺到心跳，感覺到自己還活著，運(yùn)動可以給你帶來很大的變化。

它可以讓一個瘦弱的人變得強(qiáng)壯，也可以讓一個肥胖的人變得苗條，更可以讓一個病怏怏的人變得活力四射，這應(yīng)該算是運(yùn)動的魅力，所以很多人出現(xiàn)了運(yùn)動上癮。

現(xiàn)如今可是全民養(yǎng)生社會，運(yùn)動構(gòu)成了大家保養(yǎng)的小妙招，畢竟通過運(yùn)動可以讓自己的身體更健康，運(yùn)動應(yīng)對眾多疾病也算是一個主要的途徑，但是有人卻表示鍛煉會加速衰老，這種說法到底有沒有科學(xué)依據(jù)呢？

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鍛煉會加速衰老？

身體當(dāng)中有很多細(xì)胞以及神經(jīng)，他們共同組成了體內(nèi)的器官，經(jīng)常運(yùn)動可以有效清除體內(nèi)多余的自由基，所以可以有效地延緩衰老。

但是很多人卻并不了解他的運(yùn)動方式和方法，更不要說是正確的還是錯誤的，舉個例子，比如走路這件事，很多人表示從小就已經(jīng)學(xué)會，基本上每天都在重復(fù)。

跑步也算是在走路的基礎(chǔ)上演變而來的一種運(yùn)動，但是跑步的方式方法不正確，卻很容易造成關(guān)節(jié)損傷，甚至?xí)绊懮眢w正常代謝，造成加速衰老的功效。所以鍛煉的方式不對，也有可能會加快衰老，尤其是以下這幾種運(yùn)動方式。

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鍛煉會加速衰老？醫(yī)生：4種運(yùn)動方式，或許對健康不利

鍛煉密集

無論你是為了強(qiáng)身健體還是減肥，都不宜鍛煉過于密集，否則只會增加人體血液當(dāng)中的皮質(zhì)醇含量，甚至?xí)霈F(xiàn)血糖上升。而且這些糖類跟膠原纖維結(jié)合之后，會導(dǎo)致皮膚彈性下降，臉上也會出現(xiàn)皺紋和斑點(diǎn)，加快衰老。

所以鍛煉需適量，每周可以保持3~4次的頻率，每次可以保持30分鐘的時間，不要讓自己的身體過度的疲勞，更不要一味地逞強(qiáng)。

只針對某個部位去鍛煉

只是針對某一個部位進(jìn)行運(yùn)動，這樣的運(yùn)動方法也是錯誤的，想要促進(jìn)全身血液循環(huán)加強(qiáng)代謝，同時增強(qiáng)抵抗力運(yùn)動項(xiàng)目，就應(yīng)該選擇多種多樣交替進(jìn)行。

身體各個部位都可以得到鍛煉，才能夠讓身體上的肌肉發(fā)達(dá)，同時促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，保持完美身形，如果你只是著重某一個部位的鍛煉，反而讓這個部位的肌肉過度勞損，骨骼退行性變，日積月累會出現(xiàn)不適感，甚至是疼痛。

鍛煉姿勢不對

在鍛煉的時候姿勢不正確也會出現(xiàn)負(fù)面，影響錯誤的姿勢會導(dǎo)致你出現(xiàn)駝背，而且這種情況是永久的，看起來要比同齡人更老。

為了避免鍛煉時出現(xiàn)不正確的姿勢，最好能夠在專業(yè)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，找出身體各個部位偏離的地方進(jìn)行矯正，對于已經(jīng)出現(xiàn)不良體態(tài)的人，可以選擇其他的運(yùn)動方式來矯正。

戴口罩跑步

如今的疫情依然嚴(yán)峻，走到哪里都得要戴口罩，所以說戴口罩值得點(diǎn)贊，但是在運(yùn)動的時候最好還是摘下來，無論你是室內(nèi)運(yùn)動還是室外運(yùn)動，戴口罩都會妨礙你呼吸，甚至?xí)?dǎo)致胸悶氣短，長時間可能會導(dǎo)致窒息。

在運(yùn)動的時候，需要把口罩摘下來運(yùn)動，休息之后再把口罩戴上，這樣也是為大家的安全著想。

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如何把握鍛煉強(qiáng)度？

心率——健康人最大的心率是208-年齡*0.7，當(dāng)鍛煉量達(dá)到最大心率的60%左右時，身體就會開始大量地消耗脂肪你要學(xué)會控制心率。

時長——不同的鍛煉時長，效果是不一樣的，但是你想要達(dá)到減脂的效果，一般需要持續(xù)鍛煉20分鐘到40分鐘不等的時間。

年齡——不同年齡人群適合不同的鍛煉方式，青少年而言處于生長發(fā)育期，肌肉力量比較的弱，應(yīng)該避免一些突擊鍛煉，應(yīng)以多樣化鍛煉為宜，要根據(jù)自身情況來進(jìn)行。