你是否也曾躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，對(duì)著天花板數(shù)到“一萬(wàn)只羊”，卻發(fā)現(xiàn)自己依然精神奕奕。

你是否在經(jīng)歷了一天繁忙緊張的學(xué)習(xí)工作后疲憊不堪，想要入睡，卻發(fā)現(xiàn)作業(yè)、考試、報(bào)表、總結(jié)等等，不受控制地涌進(jìn)腦子，大腦被迫再次進(jìn)入“積極搬磚”狀態(tài)。

良好的睡眠對(duì)健康至關(guān)重要，除了可以消除疲勞，使人產(chǎn)生新的活力外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關(guān)系。

但如今，睡眠問(wèn)題已成為一種全球性流行病，全球范圍內(nèi)約27%的人有睡眠障礙，我國(guó)有超過(guò)3億人存在睡眠障礙。

為什么失眠？

01

環(huán)境因素

睡眠環(huán)境的突然改變，也就是我們俗語(yǔ)常說(shuō)的“認(rèn)床”，睡眠環(huán)境的溫度、濕度不適宜以及噪音等，都會(huì)導(dǎo)致失眠。

02

生活習(xí)慣

不良生活習(xí)慣導(dǎo)致失眠，例如睡前喝含咖啡因的飲品如奶茶等。

03

疾病因素

由于任何疾病可能導(dǎo)致的身體不適，都可能導(dǎo)致失眠。

04

情緒因素

突發(fā)事情導(dǎo)致的興奮、憂(yōu)慮等情緒引起心境上的改變，也可能導(dǎo)致失眠，是偶然發(fā)生的、暫時(shí)的，但長(zhǎng)期睡不好之后會(huì)導(dǎo)致情緒處于低落狀態(tài)，形成惡性循環(huán)。

失眠就要吃藥嗎？

先不要著急吃藥哦，不少人完全可以通過(guò)睡眠的自我調(diào)節(jié)，讓睡眠逐步恢復(fù)正常狀態(tài)。

1、當(dāng)失眠只是偶然發(fā)生時(shí)，建議此類(lèi)人群注意調(diào)養(yǎng)，在發(fā)生失眠的次日給予適當(dāng)?shù)乃哐a(bǔ)充；如果經(jīng)常早醒，但第二天也沒(méi)有精神不振、嗜睡或者乏力的癥狀，那就是天生的對(duì)睡眠需求比較少，精力旺盛，不要緊張和焦慮，這種早醒可以不治療的！

2、多吃安神類(lèi)食材，例如酸棗仁、銀耳及百合等，可以靜心安神、益氣補(bǔ)脾、助睡眠，緩解患者的失眠之苦，但切忌晚飯要適量，做到睡前3小時(shí)不進(jìn)食，饑餓或者飽食都是對(duì)睡眠不好的哦！

3、對(duì)咖啡因敏感的小伙伴，建議午后就避免含咖啡因的飲品，包括奶茶哦！

4、疫情以來(lái)，不少人情緒處于時(shí)刻緊張狀態(tài)，易導(dǎo)致焦慮、煩躁等不良情緒，從而影響睡眠。這時(shí)，調(diào)理情緒就顯得十分重要了?？梢栽谂R睡前做一些舒緩身心的活動(dòng)，比如泡腳、冥想等，舒展精神，放松身心，從而改善睡眠！

5、 適量運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在上班族多久坐，可以適量做些運(yùn)動(dòng)，30分鐘即可，切記不要睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。

6、 最好不要在睡前關(guān)燈后繼續(xù)玩手機(jī)，避免藍(lán)光的影響，可考慮臥室使用避光窗簾，營(yíng)造臥室暗環(huán)境。

7、 白天多曬太陽(yáng)，促進(jìn)自身褪黑素的分泌以及維生素D3的生成，多食深綠色的葉子菜，例如菠菜、西蘭花等，都是有助于睡眠的！

如果經(jīng)過(guò)上述一系列方法，

還是被失眠困擾，

建議專(zhuān)科就診，規(guī)范藥物治療，

千萬(wàn)不要自行買(mǎi)藥吃哦！

悄悄再說(shuō)句，睡眠好了，

還能控制體重哦~

文：羅林/琚娜娜

圖：譚羅霄/于楠

來(lái)源：成都市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

審核：四川省精神醫(yī)學(xué)中心副主任、四川省人民醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)中心主任周波

來(lái)源：健康四川官微

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