前兩天，一位寶媽在群里發(fā)出求助。
說她兒子3歲了，一直沒有午睡的習(xí)慣。
眼看著9月份就要入園了，這位寶媽擔(dān)心孩子到了幼兒園不午睡，會(huì)被老師“訓(xùn)斥”。
因此，她想培養(yǎng)孩子午睡的習(xí)慣。
可任憑她怎么努力，孩子在床上翻滾嬉鬧兩三個(gè)小時(shí)，也不睡。
她一急，就把孩子給吼哭了。
老公見狀，對(duì)她表示抗議，說孩子想睡就睡，不想睡就拉倒。
她也不想把孩子逼哭，可如果不睡，到了幼兒園怎么辦？
說到午睡，很多家長(zhǎng)都有這樣的疑惑：
到底該不該讓孩子午睡？
要睡的話，睡多久合適？
孩子在幼兒園不午睡怎么辦？
今天我們就來聊一聊，關(guān)于孩子午睡的事情。
Part.1
午睡，能不能促進(jìn)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育？
我們先來看下，白天小睡能不能促進(jìn)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。
答案是——幾乎不能！
昆士蘭理工大學(xué)心理與咨詢學(xué)院對(duì)5歲以下的兒童睡眠進(jìn)行了調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)：
充足的夜間優(yōu)質(zhì)睡眠對(duì)孩子的成長(zhǎng)十分重要，然而白天小睡是否有利于孩童成長(zhǎng)卻鮮少有證據(jù)支撐。
這是因?yàn)?，人在睡眠時(shí)大腦會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，促進(jìn)骨骼、肌肉、結(jié)締組織和內(nèi)臟的生長(zhǎng)發(fā)育。
而生長(zhǎng)激素是在夜晚深度睡眠時(shí)分泌才多，白天分泌很少。
有研究表明：
- 生長(zhǎng)激素必須在深度睡眠時(shí)才會(huì)大量分泌，也就是入睡后的30分鐘—1小時(shí)。
- 晚上9點(diǎn)—凌晨1：00，是生長(zhǎng)激素分泌高峰，幾乎是白天的5—7倍。
- 早上5點(diǎn)—7點(diǎn)，生長(zhǎng)激素也有一個(gè)分泌小高峰。
也就是說，想促進(jìn)孩子長(zhǎng)高、發(fā)育，關(guān)鍵是要保證充足、優(yōu)質(zhì)的夜間睡眠。
最好在8：30前就上床，
早上7點(diǎn)以后再起床。
不過，午睡還是有很多好處的，能增強(qiáng)記憶力、補(bǔ)充夜間睡眠不足。
其中最大的作用，是讓孩子緩解疲勞，調(diào)節(jié)情緒，下午才能精力充沛、心情愉快。
Part.2
孩子，到底需不需要午睡？
孩子到底需不需要午睡，這個(gè)問題的答案，還是由孩子自己說了算。
一方面，要看孩子的睡眠時(shí)長(zhǎng)夠了沒有。
每個(gè)孩子在不同年齡段，所需要的睡眠時(shí)長(zhǎng)不一樣。
根據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的建議：
- 新生兒（0-3月）
- 推薦睡眠時(shí)間：14-17小時(shí)
- 合理的睡眠范圍：不少于11小時(shí)，不超過19小時(shí)
- 嬰兒（4-11月）
- 推薦睡眠時(shí)間：12—15小時(shí)
- 合理的睡眠范圍：不少于10小時(shí)，不超過18小時(shí)
- 幼兒（1-2歲）
- 推薦睡眠時(shí)間：11—14小時(shí)
- 合理的睡眠范圍：不少于9小時(shí)，不超過16小時(shí)
- 學(xué)齡前兒童（3-5歲）
- 推薦睡眠時(shí)間：10—13小時(shí)
- 合理的睡眠范圍：不少于8小時(shí)，不超過14小時(shí)
- 學(xué)齡兒童（6-13歲）
- 推薦睡眠時(shí)間：9—11小時(shí)
- 合理的睡眠范圍：不少于7小時(shí)，不超過12小時(shí)
- 青少年（14-17歲）
- 推薦睡眠時(shí)間：8—10小時(shí)
- 合理的睡眠范圍：不少于7小時(shí)，不超過11小時(shí)
你看，一個(gè)3歲的孩子，每天睡夠10小時(shí)就可以了。
昆士蘭理工大學(xué)心理與咨詢學(xué)院的那項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)：
2歲以上的孩子白天小睡后，更多地會(huì)出現(xiàn)晚上的入睡時(shí)間延遲、夜間睡眠減少，以及睡眠質(zhì)量差等現(xiàn)象。
這倒不是說午睡不好，而是說對(duì)于年齡大點(diǎn)的幼兒來說，午睡或許沒有必要。
另一方面，要看孩子的精神狀態(tài)，以及晚上的睡眠質(zhì)量。
具體可以對(duì)照下面這些情況，來判斷你家孩子是否需要午睡。
不需要午睡的孩子：
- 入睡很困難，翻來覆去半小時(shí)甚至一小時(shí)都很難睡著，或者睡得很短；
- 不午睡，下午也能保持精神頭十足，情緒良好；
- 中午睡了，晚上就入睡困難，很晚才能睡；
- 中午不睡，晚上就能更快入睡、睡得更早、更好。
需要午睡的孩子：
- 入睡時(shí)間短，哄一哄就能睡著；
- 中午能睡一小時(shí)以上，并且不會(huì)影響晚上入睡時(shí)間和睡眠質(zhì)量；
- 中午不睡，下午五六點(diǎn)就會(huì)精神差，打哈欠、揉眼睛，精神呆滯或情緒煩躁。
需要注意的是，像最后一種情況，孩子不午睡，下午就會(huì)犯困或者沒精神。
讓他睡了，晚上就很難入睡；
不讓他睡，孩子就情緒煩躁。
這類孩子還是需要午睡的，但是要縮短午睡時(shí)長(zhǎng)，睡個(gè)半小時(shí)至一小時(shí)就可以。
盡量控制在下午2點(diǎn)之前，以免影響晚上睡眠。
如果孩子2點(diǎn)之前實(shí)在睡不著，下午犯困的時(shí)候可以帶他出去活動(dòng)，或者做一些親子游戲轉(zhuǎn)移他的注意力。
另外，午睡時(shí)間一般是建議在30分鐘—2小時(shí)之內(nèi)。
不過，每個(gè)孩子都有個(gè)體差異，睡眠情況也相差不少。
就像我們樓上一個(gè)小女孩，從小就很能睡，就算下午睡到五點(diǎn)，也不影響她晚上九點(diǎn)半入睡。
Part.3
孩子不午睡，到幼兒園怎么辦？
很多家長(zhǎng)擔(dān)心，孩子不午睡，到了幼兒園怎么辦？
孩子的作息跟幼兒園一致當(dāng)然更好！
我們可以提前半年，去嘗試按照幼兒園的作息來安排孩子的時(shí)間。
如果孩子就是不想午睡，也別著急，做好下面這幾個(gè)工作：
- 提前和老師溝通好
提前和老師做好溝通，讓老師了解孩子的睡眠習(xí)慣。
有的幼兒園，會(huì)安排不午睡的孩子到其他場(chǎng)所看繪本、畫畫。
- 跟孩子講好午睡規(guī)則
有的幼兒園沒有專門的安排，那我們家長(zhǎng)最好跟孩子講好午睡規(guī)則。
比如：
不要打擾別的小朋友睡覺；
自己可以躺床上，做一些安靜的游戲。
像手指操，可以在家先教會(huì)孩子；
還有想象力游戲，想象自己變成了一個(gè)超級(jí)大英雄……
如果離家近、有時(shí)間、園方允許的話，可以把孩子接回家，到上課時(shí)再送回去。
Part.4
不要強(qiáng)迫孩子午睡
綜上所述，千萬不要強(qiáng)迫孩子午睡，更不要因此對(duì)孩子批評(píng)、責(zé)罵。
這會(huì)給孩子造成精神壓力和傷害，引起孩子的抵觸、反感，對(duì)睡覺產(chǎn)生恐懼，進(jìn)一步影響晚上的睡眠質(zhì)量。
孩子在床上干躺著，還可能會(huì)出現(xiàn)吃手指、撫摸私處等行為。
想一想，我們成年人躺在床上翻來覆去睡不著的滋味，也很煎熬對(duì)吧？
有數(shù)據(jù)顯示：
很多孩子在3歲時(shí)就不需要午睡了；
4歲的孩子中，不到33%的孩子每天午睡；
5歲的孩子中，不需要天天午睡的比例高達(dá)92%。
只要孩子晚上睡得好，白天精神也不錯(cuò)，生長(zhǎng)發(fā)育也達(dá)標(biāo)，就沒必要糾結(jié)孩子是否午睡
