1、采用“相對(duì)思維”看待問(wèn)題。不要把人或事看得絕對(duì)好或絕對(duì)差，可恨之人必有可憐之處，不要用他人的錯(cuò)誤懲罰自己。
2、認(rèn)同自己。接納自己的錯(cuò)誤，不要因此而沮喪或惱怒。比如試著把“我怎么這都不會(huì)做？”改成“這次錯(cuò)誤讓我意識(shí)到問(wèn)題了，下次就能改正了”。
3、不要壓抑和控制情緒。心情很糟的時(shí)候試著跑步、打沙袋、出去散步等等，把情緒發(fā)泄出來(lái)。
4、無(wú)條件接納自己。很多痛苦情緒的來(lái)源都是比較，但每個(gè)人都有不同的條件和追求，即使隔壁家的小孩成績(jī)比你好，你也可以工作比他厲害，不要拿自己的弱點(diǎn)和別人的強(qiáng)項(xiàng)比。
5、不要立即表現(xiàn)出情緒。謀定而后動(dòng)，說(shuō)話做事前想一想自己的觀點(diǎn)對(duì)不對(duì)，調(diào)整合理后再做出反應(yīng)。類(lèi)似于生氣想發(fā)火的時(shí)候，從一數(shù)到十再開(kāi)口。
6、把視野放寬，全面看待問(wèn)題。很多負(fù)面情緒都是由太在意某一方面、忽視了整體而造成的，此時(shí)可以拿出一張紙，把好的、不好的都列舉出來(lái)，幫助自己理清思路，以更好地解決問(wèn)題。
7、別自己嚇自己。合理看待事情的不利之處，把影響放在應(yīng)有的范圍內(nèi)。比如分手的時(shí)候，如果你覺(jué)得“完了，我這輩子都沒(méi)人要了”，那你肯定就會(huì)非常悲傷，但事實(shí)是這種情況大概率不會(huì)發(fā)生。
8、放下敏感。今天覺(jué)得老板偏愛(ài)同事了，明天覺(jué)得男朋友不愛(ài)我了。但是太敏感只會(huì)給自己帶來(lái)沒(méi)必要的情緒負(fù)擔(dān)，讓自己焦慮。
9、不要逃避自己對(duì)情緒的責(zé)任。經(jīng)常有人說(shuō)，“都是你把我氣的”、“我本身脾氣就不好”等，其實(shí)這都是對(duì)情緒的逃避，讓我們顯得無(wú)可奈何。但實(shí)際上，這種無(wú)力感是我們自己營(yíng)造的，放任情緒流竄本身就是不對(duì)的。
我們有必要把自己對(duì)情緒的掌控權(quán)拿回來(lái)，讓自己做情緒的主人。
