“愛(ài)美之心人皆有之”，光滑白嫩的皮膚是不少人一生的追求。但隨著年齡增長(zhǎng)，皮膚開(kāi)始松弛、長(zhǎng)斑、失去光澤，就連一些年輕人也出現(xiàn)了未老先衰的態(tài)勢(shì)！

為了保持年輕態(tài)，越來(lái)越多的人開(kāi)始選擇“爆火”的抗衰老護(hù)膚產(chǎn)品，比如含有A醇、煙酰胺等成分的產(chǎn)品。但這些抗衰老產(chǎn)品真的靠譜嗎？我們的皮膚為何會(huì)衰老，我們又應(yīng)該如何延緩自己衰老的速度呢？

1

4個(gè)因素

可能讓你的皮膚老得更快

自然老化是皮膚衰老的一大元兇，隨著年齡的增長(zhǎng)，細(xì)胞活力降低，膠原蛋白量會(huì)逐漸減少……皮膚也就變差了。但除此之外，還有4個(gè)因素，可能會(huì)加速皮膚的衰老：

1紫外線

【案例】：一位69歲的卡車司機(jī)，由于長(zhǎng)期經(jīng)過(guò)窗子照射，一側(cè)接觸了太多的太陽(yáng)光，導(dǎo)致這一側(cè)的皮膚嚴(yán)重老化，褶皺增多。與另一側(cè)對(duì)比，看上去老了太多！

紫外線是皮膚外源性老化的“頭號(hào)殺手”，其95%以上是長(zhǎng)波紫外線（UVA），穿透能力強(qiáng)，對(duì)皮膚傷害也最大：

可直達(dá)皮膚真皮深處，加速黑色素的合成，使皮膚變黑；

加速皮膚細(xì)胞被氧化，生成過(guò)氧化脂質(zhì)，最終形成脂褐素而沉積在皮膚內(nèi)，累積到一定程度時(shí)會(huì)使皮膚暗沉、產(chǎn)生斑點(diǎn)；

陽(yáng)光中的UVA還會(huì)損害皮膚的彈性纖維和膠原纖維，導(dǎo)致皮膚的彈性與緊實(shí)度下降，更易出現(xiàn)松弛和皺紋等提前老化現(xiàn)象。

另外，中波紫外線（UVB）也會(huì)使皮膚中的黑色素增加，還容易在極短時(shí)間內(nèi)引起皮膚紅斑、水腫等炎癥反應(yīng)。

2吸煙

科學(xué)研究表明，吸煙是目前產(chǎn)生自由基最快且最多的方式，每吸一口煙就會(huì)制造十萬(wàn)個(gè)以上的自由基。時(shí)間久了，對(duì)皮膚來(lái)說(shuō)，便會(huì)導(dǎo)致內(nèi)部細(xì)胞代謝減慢，儲(chǔ)水能力減弱，逐漸出現(xiàn)干燥、失去彈性，出現(xiàn)黃褐斑、暗沉和皺紋等。

除吸煙以外，炒菜時(shí)的油煙，汽車尾氣、化工廢氣等被污染的空氣，也會(huì)對(duì)皮膚造成傷害，加速人的衰老。

3熬夜

隨著生活節(jié)奏的加快，工作壓力大，熬夜人群越來(lái)越多，睡眠不足6小時(shí)的人群約占了32.2%。而長(zhǎng)期熬夜會(huì)讓皮膚的自我修復(fù)能力降低，加速衰老，引起面色無(wú)光、皮膚晦暗、干澀、色斑皺紋增多等問(wèn)題。

4攝入的營(yíng)養(yǎng)素不足

膠原蛋白是皮膚的“蓄水池”和“彈力網(wǎng)”，能夠有效鎖住水分，讓皮膚緊實(shí)有彈性。

但膠原蛋白的合成需要攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚(yú)蝦、蛋、奶和大豆等，還需要從新鮮果蔬中補(bǔ)充足量的維生素C。若是膳食不均衡，攝入的營(yíng)養(yǎng)素不足，就會(huì)導(dǎo)致身體膠原蛋白的合成發(fā)生障礙，加速皮膚的衰老。

2

爆火的抗衰老產(chǎn)品

真的靠譜嗎？

1A醇和維A酸

說(shuō)起A醇（視黃醇），相信大家并不陌生，各大護(hù)膚博主都頻繁推薦它，仿佛只要提到抗老除皺，就一定無(wú)法避開(kāi)它。

實(shí)際上，A 醇就是天然維生素A，它在人體內(nèi)代謝后的中間產(chǎn)物——維A酸，能減少紫外線引起的早期皮膚衰老的跡象，例如皺紋、皮膚彈性下降、黑色素產(chǎn)生和色素沉著等。

不過(guò)，直接使用維A酸會(huì)對(duì)皮膚產(chǎn)生刺激性，可能帶來(lái)發(fā)紅、干燥、刺痛等癥。因此，大多數(shù)護(hù)膚品為了更好地緩和皮膚，會(huì)選擇加入維A酸的前體——A醇，或是A醇的前體——A酯。

【注意】：使用A醇可能會(huì)導(dǎo)致角質(zhì)層變薄，皮膚對(duì)紫外線更加敏感，因此更加建議晚上使用，使用期間要特別注意保濕和防曬。

2煙酰胺

煙酰胺也是抗衰老護(hù)膚產(chǎn)品當(dāng)中的“明星”成分，甚至被稱作皮膚“猛藥”。實(shí)際上，煙酰胺是維生素B3（煙酸）的一種衍生物，它在美容護(hù)膚方面的功能確實(shí)很強(qiáng)大：

煙酰胺能夠抑制黑色素的產(chǎn)生，改善色素沉著、皮膚黯淡發(fā)黃的狀況，讓皮膚變得明亮有光澤；

它也可以修復(fù)受損的角質(zhì)層脂質(zhì)屏障，提高皮膚抵抗力；

另外，外用煙酰胺可以減少皮脂中脂肪酸與甘油三酯的產(chǎn)生，從而收細(xì)毛孔并降低痤瘡的嚴(yán)重程度。

【注意事項(xiàng)】

煙酰胺存在一定的刺激性，有可能皮膚不耐受，出現(xiàn)又紅又癢的情況，新手尤其要注意使用方法：

①短時(shí)接觸法：比如剛開(kāi)始涂抹，可以在臉上停留5-10分鐘后立即用清水清洗掉，然后繼續(xù)下一步護(hù)膚步驟；第二天時(shí)間拉長(zhǎng)到20分鐘，以此類推，直到在面部停留超過(guò)2小時(shí)無(wú)不適，一般可以放心使用。

②稀釋法：與其它保濕乳稀釋混合后再涂抹于臉部。

③注意頻率：從2-3天一次，再到一天一次，以此類推，慢慢增加使用頻率。

④從低濃度開(kāi)始，完全耐受了低濃度后再嘗試高濃度。

3

做好4件事

讓皮膚老得慢一點(diǎn)

想要對(duì)抗皮膚衰老，比起使用昂貴的護(hù)膚產(chǎn)品，最簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì)的辦法就是調(diào)整生活方式，比如堅(jiān)持防曬、少熬夜、不吸煙等。另外，做好這4件事情，也能幫助我們延緩皮膚的衰老速度！

1避開(kāi)2大防曬誤區(qū)

日光中的紫外線是促使皮膚老化的重要原因，因此我們一定要做好防曬工作，并且避開(kāi)防曬誤區(qū)：

①誤區(qū)一：只有夏季晴天才需要防曬

只要天亮了，就有紫外線達(dá)到地表。因此我們一年四季都應(yīng)該做好防曬工作，即便是陰天或是陽(yáng)光不太強(qiáng)烈的冬天，也要注意防曬，尤其是表皮層逐漸變薄的中老年人。

②誤區(qū)二：防曬霜涂一次即可

防曬霜都是具有時(shí)效性的，因此并不是一天一次就夠了。如果需要長(zhǎng)期待在戶外的話，至少要1-2小時(shí)以后再補(bǔ)涂一次，以達(dá)到更好地防曬效果。

需要注意的是，防曬產(chǎn)品的涂抹要達(dá)到一定的厚度才有效果！全臉按2mg/cm2的量來(lái)涂抹，大概一張臉需要一個(gè)一元硬幣大小的防曬量，防曬效果較好。

2補(bǔ)充食物中的“抗氧化因子”

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)的自由基越多，則對(duì)蛋白質(zhì)、活性酶的破壞越多，更容易導(dǎo)致炎癥和衰老。

而食物中的很多營(yíng)養(yǎng)元素，比如維生素A、維生素E、維生素C、番茄紅素等，可以促進(jìn)抗氧化，阻斷體內(nèi)自由基的形成。

因此，像番茄、木瓜、芒果、番石榴、葡萄、葡萄柚、紅莓等富含“抗氧化因子”的新鮮果蔬，我們平時(shí)都要足量補(bǔ)充。

3做好皮膚的保濕工作

如果皮膚嚴(yán)重缺水，皮膚屏障就會(huì)受到損傷，容易出現(xiàn)緊繃、敏感、發(fā)紅、脫皮等癥狀，時(shí)間久了就會(huì)加速皮膚的老化，引發(fā)痤瘡、暗沉、細(xì)紋等皮膚問(wèn)題。因此，想要延緩衰老，做好皮膚的保濕工作非常重要。

不同保濕產(chǎn)品的功效不同，大家可以根據(jù)自己的需要進(jìn)行選擇。一般來(lái)說(shuō)，保濕產(chǎn)品可以分為三類：

一類是甘油、透明質(zhì)酸等吸濕劑，可以從環(huán)境中吸收水；

一類是凡士林、霍霍巴油、乳木果油等封閉劑，能在皮膚表面形成疏水性的薄層油膜，加固皮膚屏障；

還有一類是神經(jīng)酰胺、尿素等角質(zhì)層調(diào)節(jié)劑，能補(bǔ)充皮膚天然成分的不足，修復(fù)皮膚屏障。

【自制保濕精華】

“隔離”這個(gè)詞說(shuō)起來(lái)通俗，但是背后的醫(yī)學(xué)原理是很深刻的。傳染病暴發(fā)的核心就在于它的傳染性，能夠從一個(gè)人直接或者間接地傳遞給另一個(gè)人或者更多的人。如果一個(gè)患上傳染病的人不能傳播給超過(guò)一個(gè)人的話，這種疾病自己就會(huì)慢慢消失。因此，哪怕我們不掌握能夠直接殺滅病毒的藥物或者預(yù)防病毒的疫苗，只要能做到隔離——讓已經(jīng)患病的人不能繼續(xù)傳播，讓還未患病的人不會(huì)被傳染——那我們就可以有效防控這種疾病。

4適量運(yùn)動(dòng)，延緩衰老

運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，改善血氧循環(huán)，加快脂質(zhì)和糖分代謝；同時(shí)還能鍛煉核心肌肉群，從而延緩肌肉和骨骼的衰老。

建議40歲以上人群，每周保持5次、每次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、騎車、游泳等，做到最大心率為（170-年齡）即可。

而40歲以下、20歲以上人群，多增加每周2次、每次20分鐘的力量鍛煉，比如舉啞鈴、球類運(yùn)動(dòng)、短跑等，注意量力而行。

（養(yǎng)生大國(guó)醫(yī)）