想練就完美腹肌
但不知如何選擇鍛煉器材
舒小華來推薦
SH-G5755高端腹肌板
可調(diào)節(jié)角度
滿足不同人群的運(yùn)動(dòng)需求
動(dòng)作一：下斜卷腹
每組完成15~20次，完成三組
組間休息30秒
1、躺在腹肌板上，雙腿固定，雙手輕輕地放在頭部兩側(cè)，這是動(dòng)作的起始位置。
2、保持下背部貼于板面上，收縮腹肌，抬起肩膀向上卷腹，同時(shí)呼氣。
3、在頂端稍作停留，然后慢慢回至初始位置，同時(shí)吸氣。
動(dòng)作二：下斜反向卷腹
每組完成12~15次，完成三組
組間休息45秒
1、頭部向上躺在腹肌板上，雙手抓住板子的頂端來固定身體，雙腿微屈，這是動(dòng)作的起始位置。
2、收縮腹肌，將身體蜷縮，將臀部遠(yuǎn)離腹肌板，同時(shí)呼氣。
3、在頂端稍作停留，然后慢慢回到起始位置，同時(shí)吸氣。
動(dòng)作三：俄羅斯轉(zhuǎn)體
每組完成20~30次，完成三組
組間休息45秒
1、坐在腹肌板上，雙腳鉤住腹肌板，固定下肢，身體向后傾斜45度，這是動(dòng)作的起始位置。
2、上身向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，直至身體扭轉(zhuǎn)到極限，然后回到起始位置，再向另外一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
溫馨提示：運(yùn)動(dòng)前請(qǐng)做好相關(guān)的防護(hù)工作，并且遵循循序漸進(jìn)過程和選擇合適自身的運(yùn)動(dòng)量。作為新手應(yīng)在教練指導(dǎo)下進(jìn)行，以防發(fā)生意外。
鄭重聲明：本文內(nèi)容及圖片均整理自互聯(lián)網(wǎng)，不代表本站立場，版權(quán)歸原作者所有，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系管理員(admin#wlmqw.com)刪除。
