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      50萬人研究:最佳睡眠時長不是8小時,而是…

      導讀:睡覺可謂是“人生大事”,畢竟人的一生中有三分之一的時間在睡眠中度過。根據(jù)Nature子刊,研究者從UK Biobank收集到50萬人的基因、影像以及行為數(shù)據(jù),得出結(jié)論7小時睡眠為最佳時長,能夠促進中老年群體的身心健康。

      最佳睡眠時長竟不是8小時!???

      今年公布的《中國睡眠研究報告2023》顯示,有將近五分之一的中國人每晚平均睡眠時長不足7小時。睡眠障礙更是導致睡眠不足的一大問題,我國成年人的失眠發(fā)生率高達38.2%,甚至有60%以上的90后覺得睡眠不足。

      睡眠的重要性不言而喻,尤其是保證足夠的睡眠時長。美國心臟協(xié)會(AHA)于去年更新了“生命健康8要素”,就在2010年的“簡單生活7法則”的基礎(chǔ)上新增了一項——睡眠時長。

      睡不夠,真?zhèn)?!近日,來自哥倫比亞大學的研究團隊開展的隨機交叉設計試驗顯示,連續(xù)6周每天少睡1.5小時,明顯損害了內(nèi)皮氧化應激的清除能力;隨著時間的推移,內(nèi)皮氧化應激的不斷積累又會增加心血管疾病風險。

      不過,睡得太久對健康的損害也很大!無論是男性還是女性,全因死亡率在睡眠時長達到10h及以上時最大程度地升高。睡眠時間與心血管疾病、癌癥以及其他原因?qū)е碌乃劳鲲L險之間幾乎都存在類似的關(guān)聯(lián),即在7小時時達到最低點。

      心血管疾病死亡率:在男性中,與每晚7小時睡眠相比,當睡眠時間≤5小時或≥10小時,心血管疾病的死亡風險將大幅提高;而在女性中,只要睡眠時間不足或超過7小時,心血管疾病死亡率便會有所增加,在12-49%之間。

      癌癥死亡率:在男性中,當每晚睡眠時間超過7小時后(比如8、9或≥10小時),癌癥死亡風險分別升高6%、17%和59%;而在女性中,只有睡眠時間過長(即超過10小時)會導致癌癥死亡率上升23%。

      綜上所述,睡眠時間是全因及多疾病死亡的重要行為風險因素之一。每晚睡眠達到7小時是最為理想的,睡得過長或過短都折壽!保證7小時的睡眠時間,不僅僅是對“長壽”友好,也符合大腦的要求。

      來自復旦大學的研究團隊在Nature子刊上發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn):最佳睡眠時長為7小時,與認知功能和心理健康之間存在有益關(guān)聯(lián);然而,當睡眠時長不足或超過7小時時,與認知功能下降以及較差的心理健康狀況相關(guān)。

      保證睡眠質(zhì)量,這也很重要!

      純中藥橘絡的天然活性成分小分子果膠也是改善睡眠、呵護健康的功能效果,主要作用機制如下所述:

      橘絡小分子果膠是一種分子質(zhì)量在5000-50000道爾頓的天然柑橘果膠,它是一種多糖復合物(長鏈碳水化合物),也是一種優(yōu)質(zhì)的水溶性膳食纖維。

      從電視上的營養(yǎng)食品廣告、健康類信息,常可以看見膳食纖維能幫助改善便秘,維持腸道健康的信息,而現(xiàn)在有國外的學者發(fā)現(xiàn),膳食纖維不只對腸道有幫助,還是改善失眠的良方?。▍⒖嘉恼拢汉啎W(wǎng)站《90%的人都缺乏!這種東西能治便秘還能改善睡眠》)

      根據(jù)美國哥倫比亞大學醫(yī)療中心的研究,發(fā)現(xiàn)膳食纖維有可能具有誘導睡眠的作用。實驗中發(fā)現(xiàn),膳食纖維攝取的少,攝取較多脂肪和糖份的人,睡眠較淺、在睡眠途中醒來的次數(shù)較多,無法擁有高品質(zhì)的深度睡眠。

      美國哥倫比亞大學醫(yī)療中心以26名30~45歲的成年男女為實驗對象,調(diào)查了受試者五天內(nèi)的飲食和睡眠之間的關(guān)系,實驗結(jié)果發(fā)現(xiàn),照著營養(yǎng)師指示,食用含有較多膳食纖維的健康餐點之后,那天的睡眠中進入被稱為「非快速動眼期」的深度睡眠時間較長,此外,入睡的時間也縮短了十分鐘,具有誘導睡眠的作用。

      而攝取膳食纖維少,飽和脂肪酸和砂糖多的飲食的人,睡眠途中醒來的次數(shù)多,入睡所需的時間也更長,有遲遲無法入睡又睡不好的情形。這個實驗證實了,睡眠與膳食纖維之間有著非常深刻的關(guān)系。

      膳食纖維分成水溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維兩種,平時會認為吃膳食纖維就是多吃蔬菜,不過其實蔬菜中大多都是不溶性膳食纖維,想均衡攝取,多吃水溶性膳食纖維,橘絡小分子果膠就是一種純天然提取的水溶性膳食纖維。

      綜上所述:橘絡小分子果膠不僅可以改善腸道功能,還能助你的深度睡眠時間明顯增加。

      總結(jié):每晚睡眠達到7小時是最為理想的,睡得過長或過短都影響健康!保證良好的睡眠質(zhì)量能有效提高自身免疫力,睡前常用橘絡活性成分小分子果膠,能起到呵護睡眠的效果,助您睡個好覺。

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