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      科學(xué)健身“微課堂” |請收下!給久坐族的10分鐘運(yùn)動指南

      細(xì)想一下,我們的一天,有多少時間在坐著?……坐車通勤9:00-18:00,伏案辦公下班,坐著用餐、看電視、玩手機(jī)日常的一天畫上了句號如果遇到加班,一天坐著辦公更可長達(dá)十幾小時日積月累中,久坐的我們,身體也在悄悄發(fā)生變化。久坐損傷有哪些?有什么簡單的小運(yùn)動,適合久坐一族?一起來看。久坐之后,身體有什么信號?

      以下幾個身體感受,熟不熟悉?測一測,看看自己中了幾條。

      久坐身體信號自測1.頸椎腰肩常常感到酸脹疼痛

      2.時常出現(xiàn)食欲不振、消化不良或腹脹等情況

      3.久坐不動,突然站起時感到頭暈眼花

      4.偶爾手指指尖發(fā)麻

      5.腹部脂肪堆積速度變快,小腿變粗

      6.倦怠乏力,有時頭暈?zāi)垦#癫患?/p>

      以上反應(yīng),可能是身體在向你傳達(dá)信號:你坐太久了!

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      久坐損傷有哪些?

      據(jù)調(diào)查顯示,國內(nèi)上班族有43%人每天在辦公室至少坐8小時,很少有人主動休息;只有31%的人偶爾伸伸懶腰,27%的人走出辦公室散會兒步。

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      坐多久,算久坐?不同的人身體所能承受的久坐時間不盡相同,但是專家建議如久坐超過60分鐘,應(yīng)起身走動,勞逸結(jié)合。

      久坐有多傷身?研究表明,久坐不動的生活方式對我們的全身健康是有害的。除了會提升令人虛弱不堪的慢性肌肉骨骼疾病、后背僵硬疼痛、頭痛和消化不良的發(fā)病率之外,久坐不動還有可能導(dǎo)致超重或肥胖、2型糖尿病甚至癌癥。

      久坐傷腰長時間坐在椅子上,會被背部的下腰椎帶來沉重的負(fù)擔(dān),而腹部和臀部未被使用的肌肉就會變?nèi)酰瑥亩鵁o法提供支撐。這一切都會造成腰背部疼痛,或者加重慢性疾病。

      久坐傷心久坐不動者,血液循環(huán)減緩,血液粘稠度增高,會提高心血管疾病風(fēng)險。

      久坐發(fā)胖內(nèi)臟脂肪大量堆積,“大腹便便”或“游泳圈”悄然形成。

      久坐傷肉長期缺乏運(yùn)動會使肌肉松弛,彈性降低,下肢出現(xiàn)浮腫。

      久坐傷頸伏案工作,肩頸長時間處于緊張狀態(tài),出現(xiàn)僵硬、刺痛、無力等不適,嚴(yán)重時更會引起頭痛、供血不足導(dǎo)致等情況。

      成年人的世界從來都不容易,工作繁忙、日常家務(wù)繁多、心理壓力山大……但我們依然可以有意識地主動休息、活動身體、運(yùn)動鍛煉,來抵抗久坐帶來的消極影響。

      科學(xué)健身“微課堂” |請收下!給久坐族的10分鐘運(yùn)動指南

      對于辦公族來說,面對不可避免的久坐,我們應(yīng)該如何應(yīng)對呢?

      檢查你的坐姿

      既然要長時間伏案工作,那么姿勢要正確。你得保證,你坐著工作的地方,是舒適的、符合人體工程學(xué)的。根據(jù)下圖所示,來矯正自己的姿勢吧!科學(xué)健身“微課堂” |請收下!給久坐族的10分鐘運(yùn)動指南

      圖片來源:《久坐不傷身》

      久坐一族,這樣運(yùn)動

      設(shè)立提醒,每隔一小時起身活動

      30歲之后,我們的肌肉量就會開始流失,每過10年,我們就會流失2%-5%肌肉量。肌肉流失不僅會讓我們的體質(zhì)變?nèi)?,還會讓我們更容易受傷并遭受各種各樣的病痛。久坐不動的時間越長,這種狀況就越嚴(yán)重。而改變永遠(yuǎn)不會太遲。說到我們的肌肉,有一點很棒:無論你的年齡多大,它們都能對身體的運(yùn)動做出反應(yīng),肌肉張力和肌肉量都有可能因此而增強(qiáng)。因此,現(xiàn)在就來運(yùn)動吧!這是專為久坐人群制定的運(yùn)動計劃,從9:00到17:00,每小時鍛煉身體不同部位,每次只需30-60秒,簡單、易做。

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      圖片來源:《久坐不傷身》

      來源:四川社體

      主 管:都江堰市文化體育和旅游局

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