我的體會是：除少量藥物治療外，還要適當(dāng)增加運動量，靜下心來練一練書法，專心致志的干好自己喜歡的的事。久而久之就會從中受益，緩解焦慮和失眠的癥狀，身心健康了就會痊愈。

如何克服焦慮和失眠我認(rèn)為做好以下幾點就Ok了：

1、焦慮不安就是失眠的引子，失眠往往是由焦慮而起，克服了焦慮失眠自然就好了！

2、焦慮是因何而來的呢？焦慮不安大多數(shù)人是因為情緒不好造成的。有的人因為單位工作壓力大、有的是為情所困、有的為情所傷、有的因為婚姻不穩(wěn)等等原因！找到了焦慮的原因加以治療和改正，焦慮和失眠自然就好了。

3、在日常生活中還是在單位面對任何困難都要敢于挑戰(zhàn)，要敢于擔(dān)當(dāng)責(zé)任，再難也要堅持，堅持就是勝利，快樂是治療失眠和焦慮的良藥。

只要開心快樂每一天，就會遠(yuǎn)離焦慮和失眠！

謝邀答；如何克服焦慮和失眠？年齡層次不同，克服方法會不一樣，不管是靠藥物或者是自身克制，但焦慮和失眠都只有靠自己制控身心平靜才能解決這不大的問題的，對嗎？

失眠焦慮睡不著，真的讓人很難受。

失眠是由于焦慮引起的。

情緒不好，心情煩躁，郁悶，睡眠質(zhì)量當(dāng)然不高了。

遇到這種情況，不要太緊張，先自我分析一下，看看是什么原因造成的情緒低落。

身體太疲勞，作息無規(guī)律，飲食不正常等等，這些都有可能引起心情欠佳，導(dǎo)致失眠焦慮。

如果不是由于上述原因造成的，那就有可能是功能性病變了。

無論是器質(zhì)性病變還是功能性病變。都要去醫(yī)院檢查一下，以免自我判斷失誤，造成治療延誤。

醫(yī)院的事情交給醫(yī)生，情緒的問題，主要還是靠自己。

調(diào)節(jié)好飲食，這是第一步。這方面可以聽聽養(yǎng)生之道，中醫(yī)專家會告訴你。

調(diào)節(jié)好心態(tài)，這是第二步。心理壓力過大，會出現(xiàn)失眠焦慮。對生活對工作對眼前的一切都用平常心看待，期望值太高不好，悲觀失望更不好。

按照每天的任務(wù)量，逐步去完成，盡可能避免失誤。

第三步就是要有好的家庭氛圍了。

大家不要小看家庭的作用，在一定程度上說，心理問題大多與家庭有關(guān)。

家是我們溫暖幸福的港灣，也是不良情緒的融合劑、心理壓力的減壓器。

充滿歡聲笑語的家庭氛圍，比靈丹妙藥都要強。

因篇幅有限，這里不做展開。

總之，心情不好的時候，要盡快進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，學(xué)會給自己減壓。早日走出不良情緒的低谷。

謝謝邀請，

很高興收到小秘邀請為你解答，焦慮癥是一種精神心理性疾病，多由于精神壓力過大引起，然而導(dǎo)致失眠。

指導(dǎo)意見：建議調(diào)整心態(tài)，適當(dāng)進(jìn)行一些戶外的活動，比如旅游，可以適當(dāng)聽一些舒緩的音樂緩解一下壓力。這種情況還可以注意多參加社會活動，平時注意放松心情有助于提升睡眠質(zhì)量。

多數(shù)情況下是由于心理社會因素，比如考前壓力大、復(fù)習(xí)加班加點；新工作任務(wù)重，忙得加班加點；生活中不喜歡的人和事天天碰面有沒有辦法回避處理等等，讓人焦慮、抑郁、緊張、情緒激動不穩(wěn)定，嚴(yán)重時出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降，比如入睡困難，躺在床上烙餅似地翻來覆去；睡眠過程中很容易驚醒；早晨很早醒來再也睡不著等等。失眠又可能導(dǎo)致焦慮情緒的加重。

如何緩解焦慮和失眠？這里有些方法供參考：

專業(yè)幫助。緩解焦慮和失眠更有效的辦法是及時聯(lián)系專業(yè)的心理咨詢機構(gòu)來專業(yè)解決。焦慮和失眠的癥狀更多是由心因性的原因?qū)е碌?，不會空穴來風(fēng)。除了現(xiàn)實生活的壓力影響外，成長過程中的創(chuàng)傷性經(jīng)歷也暗自發(fā)力。專業(yè)的心理咨詢師會跟來訪者一道，探索導(dǎo)致焦慮和失眠的根本原因，找到并處理掉，癥狀自然消失。

放松練習(xí)。介紹兩個方法——858深呼吸法：吸氣一個8拍，屏住呼吸一個5拍，呼氣一個8拍，一拍為一秒，重復(fù)做三次；全身放松法：依次從足部、腿部、腹部、背部、肩部和脖子、手臂、面部、全身，先緊張肌肉，關(guān)注緊張的感覺，保持這種感覺5秒鐘，然后再放松肌肉，關(guān)注放松的感覺，保持這種感覺15秒鐘。練習(xí)的重點是關(guān)注做的過程是。這兩個可以在感覺焦慮的時候做，也可以在睡前做，還可以在睡不著的時候做。

直面焦慮情緒。每當(dāng)焦慮或者失眠引發(fā)的焦慮來襲的時候，讓自己在這個感覺中多停留一會兒，想想自己焦慮的究竟是什么、恐懼的究竟是什么？閉上眼睛，想象真的發(fā)生了令自己焦慮恐懼的情形，想象得越細(xì)致越好，然后感受焦慮恐懼的情緒，不壓抑不抗拒，直到焦慮恐懼的感覺減弱。重復(fù)做幾遍（如果焦慮恐懼的內(nèi)容太過刺激接受不了，要停止，去尋求專業(yè)人士的幫助）。一次次地直面焦慮，就能適應(yīng)它而降低焦慮，思想放松下來，睡眠也會慢慢變好。

聽聽音樂。緩解焦慮和失眠適合選用輕音樂。傾聽一些輕松優(yōu)美的音樂，以便喚起人輕松愉悅的情緒和記憶，這種方法也可以有效幫助人從焦慮的情緒狀態(tài)中走出來，情緒趨于平和穩(wěn)定。平和穩(wěn)定的情緒狀態(tài)也是睡覺前需要的一種狀態(tài)，睡前盡量不要讓自己情緒激動。

面對現(xiàn)實問題。鋪開一張紙，把自己感到焦慮的內(nèi)容一條一條寫下來，針對每一條寫出目前存在哪些問題，想方設(shè)法給每個問題找到解決的辦法。細(xì)化焦慮的內(nèi)容，會幫助你厘清思緒，從細(xì)枝末節(jié)處一個點一個點增加你對這些內(nèi)容的控制感，焦慮感自然會降低。

平和處理失眠。躺在床上半小時后還睡不著，立刻起床離開臥室。做些平和少引起情緒波動的事情，比如寫日記、看閑書、聽音樂等，不要抽煙、吃東西、做運動。等有睡意了才重新回到臥室上床睡覺。上床后如果還是不能較快入睡，必須馬上起床離開臥室，重復(fù)前面的做法，等到再有睡意再回到床上。假如始終沒有睡意，就可以一直寫日記、看閑書、聽音樂到天亮。白天不要補覺，早晚按時起床就寢。

如果以上的自我調(diào)節(jié)方法不奏效或者實施困難，還是建議及時聯(lián)系專業(yè)的心理咨詢機構(gòu)來專業(yè)解決。

失眠和焦慮就像一對難兄難弟，焦慮既可以引起失眠，也可以由失眠引起，兩者相互作用，對于患者的影響很大，會令人筋疲力盡，所以需要及時克服失眠焦慮。有焦慮的朋友需要重視心理的調(diào)節(jié)，有空可以多做自己感興趣的事情，同時也不要給自己太大的壓力，慢慢的調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，這樣焦慮就會消失，睡眠就會慢慢的變好。

現(xiàn)在的社會節(jié)奏快，人們對于物質(zhì)的要求也比較高，所以各種壓力也是比較大的，長期的壓力如果不懂得調(diào)節(jié)就很容易陷入一些負(fù)面情緒之中，例如焦慮，焦慮會使整個人的精神狀況受影響，從而影響到睡眠，對生活和人際交往的危害都很大，需要及時克服，那么如何克服失眠焦慮?下面六招助你成功對抗失眠焦慮。

1、學(xué)會與人交談

焦慮的存在說明是有一定的壓力，我們焦慮失眠者可以通過與人交談傾訴來轉(zhuǎn)移這些壓力，尋求別人的幫助，從而緩解焦慮的情況。所以當(dāng)自己焦慮時可以給身邊親近的人傾訴，就算朋友不能給你實際性的幫助，也可以知道你的處境，給你安慰，讓你心安。

2、學(xué)會改變自己的目標(biāo)

焦慮失眠的存在很多時候是因為自己的目標(biāo)與現(xiàn)實有一定差距，或者有說壓力很大的時候出現(xiàn)的，所以焦慮失眠的人可以將自己的目標(biāo)放低一點，或者可以將大目標(biāo)拆分成幾個小目標(biāo)，然后每天一點點的完成，這樣就會有成就感，然后內(nèi)心的焦慮感就會減輕，睡眠自然就會更好一些。

3、學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，保持微笑

情緒是可以調(diào)節(jié)的，有焦慮失眠的患者不能沉醉于這種負(fù)面情緒之中，不要總是心情壓抑，不想跟人溝通，如果我們換一種思維，換一種想法去看待事物，那么心情也是不一樣的，例如比對人笑臉相迎，那么別人也會給你同樣的微笑的，這樣每一天都會有不同的變化出現(xiàn)。

4、多做自己感興趣的事情

焦慮的情緒是可以轉(zhuǎn)移的，人們平時感覺焦慮失眠時可以通過做一些自己感興趣的事情轉(zhuǎn)移自己的注意力，例如運動、畫畫、插花、練瑜伽、做飯等等，無論是哪一種，做自己的喜歡事情關(guān)注度和熱情度都很高，可以轉(zhuǎn)移注意力，幫助消除焦慮失眠。

5、多運動

運動是改變焦慮失眠的一種好方法，運動促進(jìn)身體代循環(huán)，可以讓軀體疲憊，晚上可以很好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，同時運動也可以很好的轉(zhuǎn)移焦慮情緒，可以通過運動宣泄這些負(fù)面情緒讓人變得輕松，有焦慮失眠的人不妨多運動。

6、可以多看書聽音樂

看書和聽音樂可以陶冶情操，開闊視野，是最能讓浮燥的人內(nèi)心安靜下來的活動，所以當(dāng)自己焦慮時也可以看看書，聽聽輕音樂，讓自己煩躁的心安靜下來，這對于睡眠也很有好處。

焦慮失眠是非常痛苦的，如果不及時調(diào)節(jié)還可能引起更深層的精神疾病，例如抑郁癥、頑固性失眠等，這些心理疾病都是非常難治愈的，因此我們需要重視焦慮失眠，用正確的方法處理焦慮失眠，必要的時候可以咨詢相關(guān)的心理醫(yī)生，或者使用藥物輔助治療，避免病情嚴(yán)重。

首先要調(diào)整好心態(tài)，這個是內(nèi)因也是基礎(chǔ)。安排好生活節(jié)奏，規(guī)律生活。調(diào)整好飲食，心靜下來，可以有很陽光和健康的生活。

失眠與焦慮要說克服，那只有放下內(nèi)心等等的不偷快的煩腦，放松緊張壓抑的心境，找開心的事想，外面走走，跟合的來人談?wù)勑模哼\動運動累了總會睡上一覺，只有睡眠解決了，覺睡好了精神上就輕松許多，想來想去傷腦筋也沒用，何必?zé)┳约?；這是我個人這樣建議~

焦慮了我會出去走走，失眠我就小聲聽聽音樂。