今年入秋感覺格外的快，氣候潮濕陰涼，中秋前后又以燥為主，此時很容易招惹風寒、埋下病根。所以每年初秋，都以“養(yǎng)生”為第一位。

這個時期，很多人開始容易關節(jié)刺痛、腿腳發(fā)沉無力等問題，那我們應當如何調理呢？這里做一個簡單分享。

“養(yǎng)骨”就是“養(yǎng)命”？

成年人體內一共有206塊骨頭，每一根都對肢體起著重要的支撐作用，這些骨頭會隨著年齡的變化出現(xiàn)不同。

在35歲之前，骨骼剛硬強壯、恢復力強，但是35歲之后，骨量開始不斷流失，此時身體也開始慢慢出現(xiàn)衰老，所以此時養(yǎng)護骨骼、填補骨質顯得更為重要。

但需要注意的是：衰老是不可逆的，骨質的加速流失也是生理活動使然，但可以通過飲食的調理，額外地填補流失的營養(yǎng)，減緩衰老進程。這里分享幾個適用于大部分人群的養(yǎng)生方法。

注意：腰腿出現(xiàn)6信號，或許已被“骨松”盯上

雙腳無力，容易抽筋、肌肉酸痛；

關節(jié)酸痛，關腔摩擦較大；

出現(xiàn)駝背，部分出現(xiàn)身形縮短；

腿腳無意識顫抖，下樓明顯；

間歇性跛腳，此時問題較重；

短暫運動后，感覺精疲力竭。

骨質疏松的前期“埋伏期”長，可以參考這6個早期表現(xiàn)，防患于未然。

入秋后，少碰3綠，常補2物，按揉1處，養(yǎng)好身子骨，人更長壽

【少碰3綠】

1少碰——秋瓜

俗話說：“秋瓜壞肚”。這里的秋瓜一般指西瓜，入秋后天氣晝夜溫差大，西瓜又是偏寒涼的食材，入秋后經(jīng)常吃西瓜，會加重濕氣、造成脾胃受損，影響后期對營養(yǎng)物質的吸收和利用，實在是得不償失。

2少碰——濃茶

茶文化在我國的歷史源遠流長，最愜意的事情，就是閑暇時期品上一口好茶，但是茶葉雖好，過了35歲還是少喝為妙，尤其是平時運動量少的人群，更應當減少飲用。

濃茶中的咖啡堿，能夠和進入體內的鈣物質結合，導致鈣質越補越少，無形之中增加了骨質疏松的風險，影響骨骼的健康。

3少碰——咸菜疙瘩

咸菜幾乎南北方人群都愛，咸辣的口感讓人欲罷不能，十分下飯，但有相關研究指出：高額的鹽分也是能夠阻止鈣物質的合成的。

原理主要是體內在排出多余的鈉時，也會造成鈣物質的流失，尿鈣的含量也會隨之上漲。不僅流失了鈣，還有可能損傷腎臟，還是少吃鹽為好。

【常補2物】

常補——蔬菜

很多人群補鈣會有一個誤區(qū)，那就是不敢吃“綠葉蔬菜”，雖然官方解釋綠葉蔬菜會影響鈣吸收，但也不能因此就減少對蔬菜的補充，這才叫因小失大，當心撿了芝麻丟了西瓜。

綠葉蔬菜是人體飲食結構中不可或缺的一部分，而且部分蔬菜中也含有鈣物質哦，可以嘗試補充毛豆、卷心菜、芹菜等，不僅口感美味還健康。

常補——奶制品

跟紫菜、海帶、核桃等食材相比，奶制品才是日常飲食中補鈣的“王者”，35歲之后，還是老老實實選擇奶制品補鈣，或許更能夠滿足每日的鈣質所需。

※ 推薦駝奶，補鈣黃金，比一般牛羊奶含鈣量更高，且含有維生素群，更好吸收。

雖然近幾年對于駝奶的詬病較多，但不得不承認駝奶的營養(yǎng)價值確實更為豐富，如果刨除價格不談，駝奶是非常適合骨質疏松前期人群補充的優(yōu)質奶制品。

駝奶的生長區(qū)域有限，優(yōu)質的駝奶一般來自我們的“新疆伊犁”，購買駝奶的時候可以著重看一下：

①駝奶的生產地址；

②駝奶是否有DBS編號；

③駝奶的成分表；

如果是第一次嘗試駝奶，且沒有太高的預算，可以嘗試【歲月優(yōu)駝】，一個新疆本土的小眾品牌，70%的駝乳+30%的維生素群，比如豐富的磷、鉀、鈣，維生素等，更適合各個年齡段的人群，普通人每天2杯駝奶，就足夠補充每天的所需鈣質了。

歲月優(yōu)駝中添加的L型賴氨酸，讓腸胃不好的人群也可以盡量多的吸收鈣質，強健骨骼；值得一提的是，歲月優(yōu)駝特地做了低脂處理，所含0蔗糖，睡前也可以放心飲用。

【按揉1處】

按揉1處——關節(jié)

入秋后，中老年人的關節(jié)容易遭受風寒，到了冬日腫痛加重，影響正常生活，《黃帝內經(jīng)》中記載：“傷于濕者，下先受之”，入秋后容易寒氣侵蝕，出現(xiàn)下肢發(fā)涼、麻木、腿沉等問題，可以嘗試揉搓關節(jié)，緩解濕痛。

主要做法：雙手搓熱，然后在關節(jié)處輕輕揉動，每天2次，抽出15分鐘時間揉搓，能夠一定程度上消解酸痛，緩解疲勞。

但切忌不要力度過大，避免傷到軟骨。

總結：養(yǎng)生只是從科學的角度出發(fā)，給大家一些簡單的指導，但所有再好的養(yǎng)生手段，都不如自身的良好心態(tài)，日常只要做好補鈣、日曬，骨骼也沒有我們想象中的那么脆弱，最后祝讀者身體康健，喜歡記得轉發(fā)點贊！