“春生夏長、秋收冬藏”。養(yǎng)生一定要順應(yīng)四時(shí)，才能達(dá)到延年益壽的目的。
廈門市中醫(yī)院中醫(yī)綜合治療區(qū)（國際部）副主任醫(yī)師鄧龍生說，入秋之后，時(shí)令有變，但人體還不一定能適應(yīng)這種變化，一些病因外邪就會趁虛而入，很容易侵?jǐn)_人體，讓人出現(xiàn)一些不適癥狀，適時(shí)調(diào)養(yǎng)很有必要。
文/記者 白麗 通訊員 倪晶瑩 漫畫/小牛
秋后四種病 最易擾人體
1.感冒 高溫天氣人體代謝旺盛，能量消耗較大，加之食欲不振，睡眠不足，會使人體免疫力下降。如果過于貪涼，細(xì)菌、病毒便可乘虛而入，導(dǎo)致感冒。
2.中暑 溫度過高、濕度過大會導(dǎo)致出汗不暢，體熱發(fā)散受阻，容易引發(fā)中暑。
3.秋燥 秋季氣候干燥，容易耗傷陰津，讓人出現(xiàn)咽痛干咳、大便干燥、皮膚脫屑瘙癢、口唇干裂等癥狀。如果不及時(shí)調(diào)養(yǎng)，到冬季就容易患上肺部感染性疾病。
4.脾胃不調(diào) 經(jīng)歷了炎熱的夏季，初秋依舊濕熱當(dāng)令，因脾喜燥惡濕，濕邪留滯，最易傷脾胃，出現(xiàn)煩渴、四肢困倦、胸悶、嘔惡等表現(xiàn)。
精神調(diào)養(yǎng) 心神安寧防“悲秋”
鄧龍生說，秋天是一個(gè)需要養(yǎng)生的季節(jié)，古人認(rèn)為“冬春養(yǎng)陽，夏秋養(yǎng)陰”，夏秋交接之際，易出現(xiàn)乏力、煩躁等現(xiàn)象，同時(shí)秋天也是人體抵抗力非常弱的一個(gè)季節(jié)，此時(shí)養(yǎng)生尤為重要。
首先重要的是精神調(diào)養(yǎng)。鄧龍生說，秋季的三個(gè)月是由熱轉(zhuǎn)涼、陽消陰長的時(shí)節(jié)，陽氣漸收，陰氣漸長。中醫(yī)認(rèn)為，秋內(nèi)應(yīng)于肺，在志為悲為憂，悲憂易傷肺。所以，秋季養(yǎng)神的關(guān)鍵是“使志寧”。要收斂神氣，讓心態(tài)保持平和，使得內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，不被秋天草枯葉落萬物蕭條的肅殺之氣所傷，產(chǎn)生“悲秋”的低落情緒。
飲食調(diào)理 多酸少辣“三注意”
其次是飲食調(diào)理，需注意以下幾點(diǎn):
①多吃酸少吃辣。中醫(yī)認(rèn)為，秋季燥氣當(dāng)令，多食辛辣食物易導(dǎo)致上火、便秘等不適狀況。而酸有收斂、止?jié)?，秋季多吃些酸味食物可以補(bǔ)肝氣，還可收斂肺氣。
辛辣食物:蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。
酸味食物:蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。
②多潤肺少寒涼。經(jīng)過一個(gè)長夏后，人們的身體消耗都很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛弱，故而不宜進(jìn)食過多寒涼食物。此外，秋季氣候干燥，容易使人陰津耗傷，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以潤秋燥、護(hù)陰津?yàn)橹鳌?/p>
寒涼食物:西瓜、甜瓜、香瓜等。
潤肺食物:鴨肉、鯽魚、牛奶、雪梨、甘蔗、香蕉、荸薺、竹筍、枇杷、桑葚、銀耳、黃瓜、蓮藕、百合等水果蔬菜。
也可用養(yǎng)陰生津的中藥如沙參、麥冬、玉竹、石斛、枸杞、西洋參等用開水沖泡代茶飲。
③多吃蔬菜少吃肉。很多在夏天里食欲比較差的人，到了秋天食欲逐漸好轉(zhuǎn)，但不意味著可以“放肆吃”了，因?yàn)榻?jīng)過苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虛，調(diào)理脾胃應(yīng)該側(cè)重于清熱、利濕、健脾，不必刻意追求貼秋膘。
這一時(shí)期，還是要以植物性食物為主，多吃蔬菜、水果、谷物等食物，少吃高熱量、難消化的肉食。如果吃太多的肉食等高蛋白、高脂肪的食物，會增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響胃腸功能。
適當(dāng)運(yùn)動 早睡早起少貪涼
秋天氣候多變，早晚溫差大，一味貪涼，容易使人體免疫機(jī)能降低，細(xì)菌、病毒乘虛而入，引起感冒、咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經(jīng)麻痹等疾病。
大家要根據(jù)天氣情況，及時(shí)增減衣服，防病保健。
鄧龍生說，入秋后應(yīng)盡量早睡早起，晨起后適當(dāng)參加活動健身鍛煉，運(yùn)動量不宜過大，尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。
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調(diào)理進(jìn)補(bǔ)需因人而異
鄧龍生說，中醫(yī)的優(yōu)勢就是講求個(gè)體的辨證施治。有兩類人的調(diào)養(yǎng)需要引起重視。
陰虛火旺者，需養(yǎng)陰潤肺。表現(xiàn):五心煩熱、口干舌燥、大便干結(jié)、小便短赤、舌紅少苔等。
適宜食物:梨、百合、蜂蜜、黑芝麻、枸杞等。癥狀較為嚴(yán)重的，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用沙參麥冬湯等中藥。
氣虛陽虛者宜溫補(bǔ)。表現(xiàn):畏寒乏力、手足逆冷、大便溏稀、小便清長、舌淡苔白等。
適宜食物:適當(dāng)吃些偏溫的食品，如羊肉、鰻魚、核桃、韭菜等，也可自制桂圓大棗粥。
作者：白麗
來源： 廈門晚報(bào)
